no coś tam się zmontowało, ogólnie dzisiaj na szybko bo zaraz przyjeżdżają do nas goście i zostają cały weekend, więcej napiszę w poniedziałek kolejny zaj**isty trening z Łukaszem, co tu dużo gadać moc, siła, p******nięcie :)) zupełnie inna jakość treningu z kimś niż samemu, poza tym pojechałem wg jego planu push i dawno nie robiłem tylu serii i [...]
Kuba tu najkrócej opisane.Mi sie podoba. Najważniejsze ze trening trwa 30-35 minut. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 dzięki wielkie, przyda się gdy będę potrzebował naginać czasoprzestrzeń i wydłużać dobę, a ten czas nieubłaganie nadchodzi 2015-03-25 wtorek waga cały czas w okolicach 98kg, BF lekko na plusie 20% niestety coraz [...]
Twoja teoria Fan jest z dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o [...]
[...] ciała - burpees - pompki szwedzkie. https://youtu.be/zGUV0xhyoX8 https://youtu.be/3WcVZ6f4lmU https://youtu.be/UAIVNadOfXg https://youtu.be/r2qdUOQHS5g Bardzo dużo siły na treningu, na pewno wiązało się to z podładowaniem kalorii. Praktycznie w każdej serii dołożone, szczególnie we wiosłowaniu, bo aż 10kg, a wydaje mi się, że technikę [...]
[...] https://youtu.be/wL2GGYxFhQM https://youtu.be/jdPe5LmEKTw https://youtu.be/ZSDLFINFrzI W martwym ostatnio 5x160 i 3x170kg, dzisiaj 7x160kg, więc dorzucam 5kg na następnym treningu. Technika lipa, ale niedość, że dzisiaj miałem dopiero kaca po bibie w sobotę, to jeszcze po jedzeniu wczoraj %-). Wiosłowanie sztangą i wiosłowanie na hammerze do [...]
[...] warzywa 5. 240g twarogu, 30g masła migdałowego 6. 160g chleba razowego, 110g sera Piórko, 10g nerkowców /SFD/2016/10/31/c585f96f76b149b4a73a11c02dcab18c.jpg Dzisiaj jeszcze popołudniu po porannym treningu nóg byłem na siłce z siostrą trochę ją rozruszać i już czułem nogi przy pokazywaniu Jej czegokolwiek, więc wiem, że jutro będzie dramat hehe.
[...] samym obciążeniem jak ostatnio. Zwiększyłem tylko rampę w siadzie o 5kg i w ostatniej serii poszło 6x150kg. Siódmego powtórzenia niedałbym rady raczej, więc na kolejnym treningu lecę tak samo. Na koniec HIIT na ergo, bo na orbitreku znowu bym nie ogarnął po nogach. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, [...]
[...] podwójny dropset Na koniec 30min interwału 60/60. https://youtu.be/V-sAppGGALQ https://youtu.be/U4veaUxpXbU W zasadzie siła podobnie jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy orbitrek. Dieta - [...]
[...] i już tak zostanie. Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo całe latają przy każdym powtórzeniu. Pewnie to, że 2 dni wcześniej robię nogi też ma wpływ. Ogólnie w całym treningu siła delikatnie w dół. Ale też starałem się jak najmniej obciążać rehabilitowaną rękę. Na koniec pierwszy raz od wieków zrobiłem cardio na bieżni. Dieta - HC: 1. [...]
[...] ma aż całe 3g! /SFD/2017/1/28/a294417f225d4246b5de3e96eadfd47a.jpg /SFD/2017/1/28/8c022cb3ac3046699eddeb307f31231e.jpg /SFD/2017/1/28/a3273bbe3a2b46ccbb68a1a8d559e2d4.jpg Suplementacja: Grenade 50 Calibre - porcja przed treningiem Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu
[...] 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min rozciągania https://youtu.be/ndoiKgy-15w https://youtu.be/4lgA4V1dkjk Najbardziej co cieszyło dzisiaj na treningu, to dołożone 5kg w płaskiej, która zawsze była moją bardzo słabą stroną. Dalej jest zapas minimalny, więc na kolejnym treningu chcę zrobić 5 serii 102,5kg. W [...]
[...] :-D. Następnym razem zamiast dawać WPC do ciasta, to zrobię z niego polewę. Aczkolwiek fasola jednak dalej mi nie sprzyja hehe. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 [...]